시차 증후군의 이론적 배경 (jet Lag Syndrome)

여행시차에 영향을 주는 요인으로는 (1) 통과한 시간대의 수, (2) 여행 방향(동쪽 또는 서쪽), (3) 탐승 시간과 현지 도착시간, (4) 개인차 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 현지에 도착한 2-3일 후에는 수면장애가 대부분 해소되나, 한국에서 미국에 갔을 때처럼 8-12시간의 시간대의 이동이 있는 경우는 7-10일 까지도 지속됩니다. 수면-각성 이외의 생리적인 기능들의 정상화는 약 8일 이상이 걸리기 때문에 현지 도착 후 최소 약 10일이 지나서야 정상적인 활동이 가능하다고 생각합니다.
시차 증후군의 증상으로 밤에 잠을 자기가 어렵고 낮 동안에는 졸립고, 소화불량, 안절부절, 집중력장애, 기억력장애, 활력의 저하, 반사기능 둔화, 두통, 현기증, 등이 있습니다.
이처럼 시차는 업무수행능력에 막대한 영향을 끼치므로 짧은 체류기간동안 중요한 업무를 수행하는 사람에게는 시차증상의 극복이 매우 중요합니다.
어떻게 여행시차를 효과적으로 극복할 수 있을까요 ?
대개 시차적응에는 통과한 한 시간대에 하루 정도의 시간이 요구된다고 알려져 있습니다. 시차에 의한 증상의 치료는 크게 행동적인 기법과 약물요법으로 나눌 수 있습…(생략)

1. 행동요법

1) 수면시간 재조정