건강의 보전과 증진

1) 올바른 수면습관의 형성 방법
· 잠드는 시간과 깨는 시간 엄수(휴일도 포함)
· 늦은 오후시간이나 저녁시간의 카페인 음료 섭취나 음주를 피할 것
· 잠자리 들기 전에 과식하지 말 것
· 잠자리 들기 전에 따뜻한 저지방 우유 한잔이나 바나나 한 개 정도 섭취한다
(트립토판이란 아미노산 함유 - 수면 유도)
· 자기 전 30분 동안 긴장을 풀어준다(조용한 음악 감상이나 숙면을 위한 이완기법의 실시를 통해 걱정
거리들을 해결한다).
· 자기 전 3시간 이내의 운동은 삼가 할 것 (잠자리에 들기 전 휴식과 이완의 시간 필요)
· 자기 3시간 전에 뜨거운 목욕실시로 체온 상승 : 시간 경과에 따른 체온 하강(숙면 유도)
· 침실 환경의 변화: 소음방지, 빛의 차단(커튼 설치), 적정 실내 온도 유지(섭씨 15~24도),
편안한 매트리스와 베개 마련 등
· 잠자리에든지 30분이 지나도록 잠이 오지 않는다면 다른 수단을 강구하라 : 자극적이지 않은 내용의 책
을 읽거나 부드러운 느낌의 음악을 듣는 시간을 가지면서 침대에 누워 잠을 청해보는 방법이 효과적
· 침대는 오로지 잠을 자는 데만 사용한다 : TV를 시청하거나 책을 읽는 장소로 활용하지…(생략)