[사회과학] [스포츠] 웨이트트레이닝에 대해

, 근육계 또는 근신경계의 기능을 발달시키고자 한다면 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 선택하여야 합니다.


[ 반복성의 원리 ]
트레이닝의 효과는 1회성 트레이닝과 불규칙한 트레이닝으로는 도저히 기대할 수 없습니다. 이것은 트레이닝에 의해 각 기관이나 계통에 생리적 기능이나 생화학적 변화가 일어나 정착(안정화)되기까지는 장시간에 걸친 반복 적인 운동부하가 주어져야 하기 때문입니다. 마치 운동기술의 발달이나 완성이 반복적인 기술 연습에 의해서 조 건 반사적인 동작으로 습득되는 과정과 같습니다.

체력증진을 위한 트레이닝은 물론이고 체력유지를 위한 트레이닝에도 반복성의 원리는 어김없이 적용되어야 하며 운동부하와 휴식을 합리적으로 배분하여 지나치게 피로가 누적되는 일이 없도록 하는 일이 무엇보다 중요합니다.

[ 점진성의 원리 ]
점진성의 원리는 운동기간 중에 운동부하를 점증시켜감과 동시에 트레이닝의 양도 점진적으로 늘 려 가며 트레이닝의 과제 또는 운동방식을 점차 복잡한 것으로 변화시켜 나간다는 것입니다. 이 원리는 신체의 모든 기관의 발달과 계통의 변화 그리고 기능의 발달은 트레이닝에 의해 서서히 이루어지며, 급격한 운동의 양과 질의 증가는 오히려 역효과를 초래할 수 있다는 생리학적 이론 에 근거를 둔 것입니다.

운동부하의 점증은 주기를 가지고 계단식으로 이루어져야 합니다. 즉 일정한 기간동안은 운동 강 도와 시간을 유사하게 유지하다가 다음 주기에 부하강도와 시간을 높여주어야 하며, 때로는 조직 이나 기관에 생겨난 변화를 정착시키고 피로를 충분히 회복시키기 위해서 1일 또는 적절한 기간 동안 정기적으로 부하를 줄이는 등 피상적 리듬을 지켜야 합니다.

3.웨이트 트레이닝의 원리
근력및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위하여는 다음의 웨이트트레이닝의 기본 원리를 따라야한다.
1)과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을

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