금년최신ROTC자료[ROTC체력검정노하우및기록향상방법+학군단체력검정자료종목별노하우정리]

헬스를 꾸준히 한 사람이 아니고서야 복근 근육을 가지고 있는 사람은 많지 않고, 또 복근이 강한사람도 많지 않다. 때문에 첫날부터 무리해서 윗몸일으키기 운동을 하면, 다음날 배가 땅기는 증상이 나타나, 장기적인 운동 스케쥴에 큰 지장이 생긴다. 따라서 윗몸일으키기를 할 때에는 순차적인 운동스케쥴에 맞춰 점진적으로 복근을 강화해 나가도록 하는 것이 좋다. [윗몸일으키기 운동은 아침, 저녁 하루 2회 실시하도록 하며, 모든 운동은 한번에 최대치를 하기 보다는 잘게 세트로 나누어 여러 번 하는 것이 효과적이다. 윗몸 일으키기 1등급은 2분에 82개이니 유의해 두도록 하자]

먼저 첫날부터 10일 째까지는 윗몸일으키기가 아닌 기본적인 복근강화에 힘쓴다. 원활한 윗몸일으키기를 위해 기본적인 복근의 근력은 필수다. 때문에 첫날에는 쇼파나 의자를 이용한 기본적인 복근 운동으로 충분히 몸을 풀도록 하자.
먼저 아래 사진을 참고하도록 하자,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 본문내용중 발췌,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

모든 운동이 그렇듯 오래달리기 역시 첫날이 매우 중요하다. 평소 동네 구멍가게까지 걸어가는 것을 귀찮아 했고, 운동과는 담을 쌓고 살…(생략)