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1. 뒤로 뛰며 드리블하기 - 1분간 - 뒤로 뛰는 동안 드리블 하십시요
2. 다리 주변 풍차 드리블 - 1분간 - 다리 사이로 풍차 형식(w 모양)으로 드리블 하십시요
3. 다리사이로 V모양 드리블 - 각각의 다리사이로 1분간 -
4. 뒤로 드리블 하기 -1분간- 당신의 등뒤로 드리블 하십시오
5. 디펜스(수비형) 드리블 -각각의 손을 이용해 50번 드리블씩 드리블하기 X 2- 당신이 압력에 눌린듯한 모습으로 몸을 구부린
상태에서 당신의 드리블하지 않는 손을 수비수가 가까이 오지 못하게 올립니다. 그리고 드리블을 가능한 빠르게 낮고 강하게 하셈
6. `8`모양 드리블 - 1분간- 걷는 동안 다리사이로 드리블 하세여~ (v v 임)
1분정도 휴식!
7. 2번 튀기고 크로스 오버드리블 -2분-
8. 거미 드리블 -2분간-
9. 측면 V 드리블 - 각각의 측면 당 1분씩- 요요처럼 공을 당신의 측면(왼쪽,오른쪽)에서 V자 모양으로 앞에서 뒤로 드리블 합니다.
10. 앞쪽 V 드리블 -1분간 각각의 손으로- 당신의 앞에서 한손으로 왼쪽으로 오른쪽으로 V모양으로 드리블 함다.
11. 다리 사이와 등 뒤- 1분간 각각의 방향- 다리 사이로 드리블을 한후 곧 등뒤로 드리블 하십시오. 그리고 끝나면 당신이
드리블 하고 있는 발을 바꿔 주세여~
12. 오른손으로 2분 왼손으로 2분 드리블 하기
1분 또 휴식~
13. 다리주변으로 윈드밀 w/o 모양드리블 -1 분간 각각의 방향으로- 당신의 다리 주위에서 풍차모양으로 드리블 없이 공을
돌립니다. 끝나면 방향을 바꾸세여.
14. 머리주위로 공돌리기 - 각각의 방향으로 50번씩 X 2
15. 허리주위로 공돌리기 - 각각의 뱡향으로 50번씩 X 2
16. 발목주위로 공돌리기 - 각각의 방향으로 50번씩 X 2
17. 각각의 발 주위로 공돌리기 - 각각의 방향으로 50번씩 X 2
1 minute rest 1분간 휴식
18. 몸앞에서 손가락끝으로 가볍게 두드리기 - 50번- 팔을 쫙 뻗은 후 공을 뒤에서 앞으로 반복적으로 튀기 세여.
19. 다리사이로 원모양으로 드리블하기 -1분- 다리가 교차되게 앉은다음(아빠다리) 당신의 몸 주위로 드리블하십시요
20. 다른 드리블 - 1분동안 각각의 방법으로- 가능한한 낮고 빠르게 드리블 하기 위햐여 무릅을 꿇고(또는 굽히고) 처음에는
양손으로 드리블 하고, 다음은 새끼 손가락으로, 약지손가락으로, 중지손가락으로, 검지손가락으로, 엄지손가락으로,
손…(생략)
21. 의자에 앉아서 처음에는 한쪽 다리 사이로 그리고 다른 다리 사이로 그리고 양쪽 다리 사이로 원을 그리며 드리블 합니다.
22. 누워서 드리블 하기 - 1분간- 누운 다음 머리 뒤에서 드리블하기
23. 뒤로 걸으면서 크로스오버 드리블 하기 - 1분간- 뒤로 걸으면서 크로스 오버 드리블을 반복 하십시요.
24. 데드 볼(길거리애들이 자주하는거, 공이 땅에 굴러가고 있을때 툭치면 올라오는거) - 각각의 손으로 15번 연습하기-
공을 당신의 앞에 놓고 무릎을 굽히고(또는 꿇고) 당신의 오른손으로 공을 치십시오. 그때 당신의 손등이 공이 튀어
오르는데 원인이 됩니다. 그리고 당신의 손바닥으로 공을 드리블하려고 노력 하십시요.
25. 가벼운 우리 드리블 - 3분- 어두운 방에서 드리블하고 당신이 생각할 수 있는 모든 퍼포먼스를 해보십시요.
장갑이나 힘없이 위의 연습(우리드리블의 눈)을 하세여 -5분-
한주에 5번 연습하십시요..
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