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_SLIDE_1_
건강한
삶의
유지
_SLIDE_2_
차례
주된 건강 행동들
- 수면활동
- 식생활 습관
- 운동습관
건강습관의 중요성
건강한 삶의 유지를 위한 연습
- 수면패턴 - 식생활 습관
- 운동습관 - 음주행동
_SLIDE_3_
건강한 삶의 중요성
신체적 건강은 심리적 안녕을 보완한다
좋은 건강습관을 유지하는 것이 바람직하다
건강 관련 문제들은
건강에 대한 태도와 행동의 변화로
예방 가능하다!
_SLIDE_4_
1.주된 건강행동들 1)수면활동
‘건강한 생활을 위해 규칙적인 수면 패턴이 중요’
REM(Rapid Eyes Movement) 수면:
- 가장 중요한 수면단계
- 꿈을 꾸고 급속한 안구운동이 이루어짐
- 재충전이 되는 깊은 수면 사이클
- 일주일이상 이 수면단계를 거치지 못 할 경우
→ 인지적, 심리적 기능에 이상
_SLIDE_5_
‘잠’과 관련된 증상들
불면증(잠을 못 자는 증상)
과수면증(너무 많이 자는…(생략)
2.건강습관의 중요성 1)생활습관병
3. 영양결핍·과다
4.운동부족
5. 스트레스
1) 잠들기 전
2) 잠들기 시작
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_SLIDE_17_
2.건강습관의 중요성 1)생활습관병
4.운동부족
비만→고혈압, 암, 성인병, 당뇨
체력 저하
자기효능감 저하
스트레스에 취약해짐
_SLIDE_18_
2.건강습관의 중요성 1)생활습관병
5. 스트레스
우울증
스트레스성 질환
수면장애
물질사용장애(흡연, 음주, 약물)
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중독(Addicene) : 양도하거나 굴복하는 것
문제점
점진적, 만성적, 잠재적으로 진행되는 치명적인 증상
정상적 인격이 파괴
가족에게 치명적은 영향
2.건강습관의 중요성 2)중독의 문제들
_SLIDE_20_
음주행동
알코올이 내성, 의존, 금단 및 중독을 유발
신체적, 심리적 의존도가 높아짐
→반사회적 성격, 충동적이고 자존감이 빈약
중독행동
약물, 도박, 일, 성 , 사랑, 인터넷, 게임, 쇼핑, 종교, 특정 음식에 대한 중독
강박증, 부인, 파괴적인 행동 및 통제능력의 상실
2.건강습관의 중요성 2)중독의 문제들
_SLIDE_21_
3. 건강한 삶의 유지를 위한 연습
수면패턴
1) 잠들기 전
수면시간을 정하지 않는다.
가벼운 운동과 편안한 잠자리
2) 잠들기 시작
수면습관 설정과 즐거운 상상
잠들기 전 10분간의 심호흡&근육이완
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3. 건강한 삶의 유지를 위한 연습
2. 식생활습관
1) 지속적인 인식(먹은 것을 기록)
합리적인 섭취와 운동
식이요법
_SLIDE_23_
3. 건강한 삶의 유지를 위한 연습
3. 운동습관
근력 운동은 1주일에 4일이 최적!
유산소운동은 매일 해도 OK!
손가락 45도 이상 꺾이면 스트레칭은 10분 이하
윗몸 일으키기는 맨 나중에!
줄넘기, 한 번에 30분까
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